Como manter a saúde mental durante a pandemia

Ninguém imaginava que um vírus tão microscópico causaria tantas mudanças no curso mundial. Os óbitos por COVID 19 já superaram as mortes por acidente de trânsito, diabetes mal controlada e por doenças aparelho digestivo em todo o mundo.

Esse cenário assustador não só pode comprometer a saúde física, mas também a mental. Crises de ansiedade, pânico, estresse, depressão e até doenças psicodermatológicas (queda de cabelo, piora da dermatite atópica, reaparecimento de manchas por vitiligo) podem ser acentuadas.

Uma pesquisa realizada no início de maio pela Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP) com cerca de 400 médicos associados de 23 estados e do Distrito Federal, correspondentes a 8% do total de psiquiatras do país, mostra que 89,2% dos especialistas entrevistados destacaram o agravamento de quadros psiquiátricos em seus pacientes devido à pandemia de Covid-19.

De acordo com o levantamento, 47,9% dos consultados indicaram aumento nos atendimentos após o início da pandemia. Cerca de 45% dos entrevistados afirmaram ter percebido queda no número de atendimentos, por razões diversas, entre as quais interrupção do tratamento pelo paciente com medo de contaminação pelo vírus, restrições de circulação impostas pelas autoridades e redução no atendimento aos grupos de risco.

A pesquisa da ABP mostra também que 67,8% dos médicos receberam pacientes novos, que nunca haviam apresentado sintomas psiquiátricos antes do início do isolamento social.

E o que fazer para manter sua sanidade mental em tempos tão caóticos?

· Aquele jornal está te incomodando? Desligue a televisão.

A mídia muita das vezes pode criar um cenário de terror que gera ansiedade e medo. Reduza a quantidade de informações que você acessa, acesse fontes factuais que passe dados relevantes para sua proteção.

· Tente realizar coisas produtivas durante seu dia.

Aproveite para descobrir novos hobbies, busque métodos de relaxamento como meditação, ioga, leia aquele livro que você esteve postergando por muito tempo.

· Mantenha contato com pessoas importantes

Não se isole completamente. Use momentos do seu dia para conversar com pessoas próximas, desabafe.

· Alimentação e exercício físico

Eu sei que é difícil, mas tente não abusar dos doces e frituras (essa endorfina é muito momentânea). Beba muita água, tenha uma alimentação diversificada, faça exercícios físicos em casa, pelo menos uns 30 minutos diários.

· Tenha um boa noite de sono

Para você que está atolado de home office ou aulas EAD, não esqueça que 8 horas de sono diárias são essenciais para o bom funcionamento do corpo.

· Continua se sentido mal? Busque ajuda

Se apesar de todos os esforços essa angustia continua, não hesite em buscar ajuda profissional, quem sabe uma terapia online.

Lembre-se: saúde não se baseia em ter ou não ter coronavírus. Trata-se de um bem estar físico, social e psíquico. Estamos vivendo um cotidiano jamais visto, por isso tente redobras suas forças. Como dizia Nietzsche, “ quem tem razão de viver é capaz de suportar qualquer coisa”.